Втратити близьку людину завжди важко, але кожен реагує на це по-різному. Емоції на смерть завжди сильні: страх, гнів, образа, шок, порожнеча, біль, а деякі можуть відчувати і радість. Все залежить від відносин, які складалися за життя. Як пережити втрату близької людини, як позбутися від внутрішнього болю, коли все ціпеніє всередині?
Перш за все, потрібно зрозуміти, що не буває правильних і неправильних емоцій. Іноді людина не в силах навіть заплакати, настільки сильною буває біль. Сила цих емоцій залежить від того, які стосунки були за життя.
У психології прийнято розділяти емоції на етапи.
- Стан шоку, коли незрозуміло, що сталося. Навіть в тому випадку, якщо людина довго хворіла або померла від старості, прийняти його смерть в першу хвилину дуже непросто.
- Як тільки приходить розуміння, настає етап заперечення. Небажання змиритися з тим, що це сталося, небажання приймати смерть як факт.
- Печаль. У цей момент горе проявляється з величезною силою. І на цьому етапі виникає депресія. Внутрішні конфлікти оживають з небаченою силою, виповзають страхи, відчуття провини, а емоції розпалюються з небаченою силою.
Людина може постійно прокручувати в голові ситуацію, що вона могла би зробити для близької і чого не зробила. Важливо пережити цей період за допомогою підтримки близьких або звернутися за допомогою до психолога.
Цей етап у всіх триває різний час, у деяких він може тривати від тижня до року, а хтось так і не змириться з втратою близької.
- Примирення з ситуацією настає тоді, коли відходить гострий біль і приходить розуміння, що нічого не можна змінити. Біль поступово відступає, і людина починає планувати життя знову.
- Період адаптації у всіх різний, але він неминуче приходить. Відновлюється сон, апетит, людина починає жити нормальним природним життям.
Як прибрати біль втрати? На першому і третьому етапі — це неможливо. Її потрібно пережити. Починати працювати над собою можна тільки після того, як горе трохи стихне. Все це адекватна реакція на смерть, і якщо вона не відбулася, то це означає, що горе людина ще не пережила.
Цікаво, що в кожному культурному середовищі всі етапи мають певну кількість днів:
- на 1-3 день — це шок;
- на 7-9 день ми згадуємо догляд близької людини;
- через рік ми відпускаємо людину – це річниця смерті.
Найважче пережити втрату близької, якщо це трапляється несподівано. Війна, аварія, суїцид або в нашій нинішній реальності ще й COVID. Важко повірити, що вчора ще людина була поруч, а сьогодні все змінилося.
Ухвалення нової реальності, якби ви очікували смерть людини і готувалися морально це б відрізнялося від несподіваного відходу близького. В цьому випадку горе не буде легше, але мозок уже сформував захисну реакцію.
Клінічні ознаки депресії: втрата апетиту, поганий сон, кошмари, бажання сховатися від біди. І все це нормальний стан. Якщо ж людина не проходить всі етапи, а мозок фокусується на шоці або на якомусь одному етапі, то тут допоможе тільки фахівець.
Важливо пройти всі етапи переживання, тому що інакше мозок сформує неадекватну реакцію, яка переросте в клінічні форми. Людина, яка не пройшла трансформацію, не зможе жити далі. Його все життя буде переслідувати почуття провини або втрати. Напрацьований комплекс не дасть розвиватися далі, і це може вилитися не тільки на нього самого, а й на його сім’ю, негативно позначитися на робочих процесах і на спілкуванні в принципі.
Крім того, психологічні проблеми обов’язково позначаться на здоров’ї. Психосоматичні захворювання проявляться у всій силі, і врятувати людину буде важко.
Коли не знаєш, як себе вести
Часто ми залишаємо людину наодинці з собою, для того, щоб вона пережила втрату близької на самоті. Однак, це не правильно. Ми діємо так, тільки тому, що не знаємо, як їй допомогти. І, звичайно, захищаємо свою психіку від травми.
Однак залишати людину зі своїм горем наодинці, не найкращий спосіб їй допомогти. Якщо ваш друг, партнер або родич переживає втрату близької людини — будьте поруч з ним, хоча б два тижні. За цей час горе має трохи вщухнути, а в подальшому, людина зможе впоратися з горем сама.
Що робити і що говорити?
Торкайтеся його, дайте відчути, що ви поруч і готові підтримати. Поки людина знаходиться в шоковому стані, тактильні відчуття можуть повернути її до реальності.
Якщо людина говорить, не зупиняйте її і не давайте порад. їй потрібно виговоритися. І якщо ви готові слухати — слухайте мовчки. Зараз ви не можете нічого змінити, і давати поради на кшталт «не переживай», «там йому краще» та інші — не варто.
Що можна, а що не можна
Не можна:
Не варто говорити, що ви знаєте, що відчуває людина, яка переживає втрату близької. У кожного своє горе, і відчуття різні. Вас просто не зрозуміють і не приймуть.
Можна:
– Я навіть не уявляю, як тобі важко. Хочеш поговорити? Я завжди поруч.
Не можна:
– Там йому краще, відпусти і не тримай. Змирися.
Можна:
– Те, що ти відчуваєш — нормально. Ти можеш плакати, не тримай все в собі.
Не можна:
– Ти розумієш, що нічого не повернеш? Давай рухатися далі.
Можна:
– Я буду поруч, і ти можеш зі мною говорити стільки, скільки потрібно.
Не можна:
Виключіть з вашого лексикону слова: «повинен, зобов’язаний, потрібно». Не варто говорити людині, яка журиться, що вона:
- повинна поплакати, і їй стане легше;
- повинна виплеснути емоції.
Можна:
Емоції у всіх різні, і вихлюпують їх по-різному. Просто не заважайте їй, а будьте поруч.
Ваша розрада повинна бути помірною. Іноді досить просто присутності, без дурних слів про те, що ви все розумієте і співчуваєте. Допомагайте справами, а не словами. Візьміть на себе частину обов’язків та просто будьте поруч.
Не потрібні ніякі проповіді, не потрібна мотивація про те, що потрібно пережити або рухатися далі. Такими речами ви тільки погіршите ситуацію. Запитайте, чим допомогти та допоможіть, якщо це у ваших силах. І, звичайно, не варто мірятися горем, навіть якщо ви вже пережили втрату близької людини.
Коли потрібна допомога психотерапевта
Минув час, а людина так і не змогла пережити втрату близької. Тривала депресія, відсутність сну і бажання жити — важливий привід звернутися до психотерапевта.
Якщо людина так і не змирилася з втратою, а час уже давно перевалив за рік або два — зверніться до психолога. Ці наслідки дуже важкі для психіки, можуть початися зміни, які доведеться вже лікувати.
Психосоматичні захворювання — ще одні наслідки не пережитого горя. Через деякий час людина починає хворіти фізично, а лікарі не знаходять причини захворювання — це наслідки психологічної травми. Тут без допомоги фахівця обійтися неможливо.
Якщо прощання і горе затягнулися, то важливо зрозуміти причину, по якій ви не можете пробачити себе або відпустити своїх близьких. Часто це відчуття провини перед ними. Ви могли бути поруч, але не були. Ви могли вчинити по-іншому, не виїхати в цей день, допомогти в чомусь, але ви не зробили.
Вам потрібно обговорити почуття провини, щоб його відпустити. Для цього потрібен психотерапевт, з яким ви можете обговорювати відкрито всі ваші страхи, вину, біль. Звичайно, ви не підете до фахівця після того, як втратили близьку людину відразу. Вам знадобитися деякий час, щоб пережити біль.
Але якщо все ж вас не відпускає — телефонуйте.
Що стосується дітей
Діти ще не сприймають ситуацію, як реальне горе. Вони легше відпустять людину, особливо, якщо їм не виповнилося семи років. Якщо в будинку гине близький, наприклад, батько, який не повернувся з бойових дій, то діти будуть бачити реакцію матері.
Якщо мати буде приховувати емоції, то діти неусвідомлено повторять її поведінку в майбутньому. Приховані емоції, як ми вже з’ясували, обов’язково проявляються розладами в психіці навіть через багато років. Пережити втрату близької людини буде легше для дітей, якщо мати відпустить емоції, дозволить собі сумувати, покаже дітям, що це нормально.
Діти у віці до 6 років не розуміють, що смерть — це назавжди. Вони реагують на смерть по-різному, можуть звинувачувати себе в смерті мами, тата, брата або сестри. Їх емоції дуже сильні, навіть якщо ви цього не бачите.
Якщо поведінка дитини змінюється, вона стає замкнутою, засмученою, йде від розмови — обов’язково спробуйте з нею поговорити і зрозуміти її. Зараз, коли формується її психіка, такі травми можуть сильно змінити життя не в кращу сторону.
Допоможіть малюкові пережити смерть. Якщо ви не розумієте, що відбувається — зверніться до дитячого психолога.
